暑假余额不足，你患上“开学综合征”了吗？当“假期模式”准备切换成“开学模式”，不少学生、家长，以及老师都可能会出现紧张、焦虑等表现。如何进行心理调适，才能更好地拥抱新学年、迎接新挑战？
开学在即，惠州市中小学心理健康辅导中心、南方报业传媒集团惠州分社联合推出“新学期，‘心’赋能——心理调适指南”系列视频。中心的心理健康教育老师为学生、家长和教师们准备了“收心大法”，帮助大家适应新的学习、生活和工作节奏，开启元气满满的新旅程。
新学期心理调适（教师篇）
主讲人
惠州市心理健康辅导中心教师、惠州市第十一小学（南校区）心理健康教师 林贝
收心锦囊
1.设定小目标，给工作加点“甜”
平日里，相信不少老师会收到孩子们写着“老师我爱你”之类的卡片，或是办公桌上出现孩子们送来的糖果饼干。这些温暖的瞬间，也是我们坚守教育初心的动力。心理学上的一个研究发现，不同文化对美好生活的理解不同，但有四个心理需求是共通的。而教师这份职业，恰能满足四大需求：被学生爱戴的幸福感、教学相长的成就感、课堂互动的愉悦感，以及教书育人的意义感。新学期伊始，不妨设定一些简单的小目标，比如“每周发现一个学生的进步、尝试一个新的课堂游戏”。有了这些小目标，工作会更有滋味。
2.增加仪式感，让开学元气满满
说到开学准备，我发现办公室老师们有不少妙招。有的老师会带一盆新绿植，添点生机；年轻老师喜欢换上可爱的卡通鼠标垫。这些小仪式感，就像给心灵做了个“热身操”。我们还可以试试整理办公桌面，让工作空间整洁又舒适；换一张喜欢的电脑壁纸，每天看着心情好；准备一个喜欢的日程本，把计划写下来。这样可以帮助我们更愉快地进入工作状态。
3.巧用清单，让工作有条不紊
新学期工作那么多，是不是感觉有点“忙乱”？别担心，我们可以用清单管理法，把任务分成三类：紧急重要的，像准备开学第一周的教学内容、学生开学的工作事项，这些得优先搞定；重要但不紧急的，比如专业成长学习，虽然不着急，但也不能忽视，要合理安排时间；其他常规性工作，按部就班推进就行。每天早晨花10分钟规划一下当天的工作，晚上再用5分钟复盘。这样既能抓住重点，又不会忙得晕头转向。
4.及时调节情绪，做自己情绪的主人
工作中难免会遇到压力，要学会给自己减压。比如，课间做几次深呼吸，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，能快速让心情平静下来；放学后快走20分钟，运动时分泌的化学物质能让人心情愉悦；把挑战看成成长的机会，比如把“保持调皮学生的注意力”当成教学创新的契机，说不定能从中收获新的灵感。
策划：袁建群 罗锐
采写：南方+记者 于蕾
视频：南方+记者 王昌辉
【作者】 于蕾；王昌辉
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端